Pravidelný pohyb není jen výbornou prevencí proti civilizačním chorobám, prostředek k udržení výborné fyzické kondice, ale je to také důležitý zdroj dobré zábavy a psychické pohody. Jestliže podzimní plískanice, sychravo, nečas nepřejí věnovat se tělesným aktivitám v přírodě, můžeme tělo protáhnout doma, uprostřed obýváku. Stačí si na několik jednoduchých cviků udělat čas. Jako náčiní poslouží naplněné plastové láhve vodou nebo obyčejný ručník.
Posílení zad a paží
K účinnému posílení zádového svalstva a paží, k lepšímu držení těla si připravíme ručník stočený do ruličky. Ve vzpřímeném stoji s mírně rozkročenýma nohama uchopíme ručník na jeho koncích, po celou dobu cvičení musí zůstat napnutý. Provádíme lehké úklony střídavě na pravou a levou stranu. Pak s napnutým ručníkem předpažíme a vrátíme se do základního postavení, totéž opakujeme za tělo. Na každou stranu se ukláníme nejméně pětkrát.
Pro pevnější zadeček
Lehneme si na záda, pravou nohu skrčíme, chodidlo se přitom opírá o podlahu co nejblíže zadečku. Levá noha je natažená. Nyní s výdechem pomalu zdvihneme pánev směrem vzhůru tak, abychom se neprohýbali v bedrech, a s nádechem se vracíme zpět. Na každou stranu opakujeme alespoň desetkrát.
Posilujeme bříško
Lehneme si na záda, nohy jsou natažené, paže směřují podél těla, s dlaněmi přitisknutými k podlaze. Potom natažené nohy zvedneme kolmo ke stromu. S výdechem pomalu zvedáme trup co nejvýše z podložky, paže se přitom pohybují vpřed těsně nad zemí, dlaně směřují dolů. V krajní poloze pak provedeme několik krátkých silových hmitů pažemi směrem k zemi a s nádechem se vrátíme do výchozí polohy.
Pro štíhlý pas
V tureckém sedu zkřížíme ruce na prsou. Otáčíme tělem střídavě doprava a doleva, přitom dbáme na to, by boky stále směřovaly dopředu. Jakmile dosáhneme při otáčení trupu maxima, v této poloze se snažíme vydržet několik vteřin a potom se pomalu vracíme do základní polohy. Na každou stranu provádíme nejméně deset až patnáct úklonů. Pokud chceme posilovat se zátěží, můžeme do každé ruky uchopit malou plastovou láhev od minerálky a naplnit ji vodou. Rotaci těla pak provádíme s plastovou lahví, jako kdybychom cvičili s činkou.
(es)