Chytrý špičkový marketing.
view counter

Tipy a rady - Pro osvěžující spánek

  • Databáze informací:

view counter

Přibližně jednu třetinu svého života strávíme ve spánku. Už dávno neplatí, že nejideálnější je osmihodinový spánek. Podle některých odborníků se má za to, že k tomu, aby byl člověk fit, tělo se dostatečně zregenerovalo, postačí sedm hodin. Během této doby jsou v těle doplněny rezervy pro potřebnou sílu, posílen obranný systém, vytvořeny hormony a enzymy urychlující látkovou a energetickou přeměnu. Avšak u mnohých lidí přijde zotavující zdravý spánek zkrátka.

Obzvláště starší lidé a ženy s citlivou psychikou mají problémy s dosažením potřebného osvěžujícího odpočinku. Bylo by chybou sáhnout v takovém případě po lécích, neboť pomoci mohou jen krátkodobě. Co udělat pro to, abyste se ráno probouzeli svěží, odpočatí, v pohodě? Pamatujte na to, že…

 

  • tělesná práce v odpoledních hodinách platí jako dobrá příprava pro pozdější fázi odpočinku. Naproti tomu aktivity navečer nažhaví organismus a přesunou fázi usínání do pozdních hodin.

  • je nutné se vyvarovat pozdní bohaté večeře, neboť plný žaludek naruší uvolnění zažívacích orgánů. Avšak ani pocit hladu při vynechání večeře na klidném spánku nepřidá.

  • také odpolední odpočinek s podřimováním po obědě zhoršuje potřebnou připravenost těla k nočnímu spánku.

  • mléčné produkty přispívají k navození zotavujícího spánku.

  • alkoholu a velkého množství cigaret je třeba se pozdě večer vzdát. Rovněž nadměrná spotřeba kávy může být silným narušitelem klidu.

  • pokud máte problémy s usínáním, je dobré jít do postele teprve tehdy, až se budete cítit unavení. Tím zamezíte dlouhému ležení v posteli s bděním a převalováním.

  • relaxační techniky, uvolňovací cvičení pomohou s navozením spánku. Důležité je také vstávat ráno vždy ve stejnou dobu, aby byl v průběhu dne zaveden stálý rytmus.

  • největším nepřítelem spánku je stres. Snažte se mu vyhýbat. Narušuje nervovou soustavu a ubírá na kvalitě spánku.

  • k dobrému spánku přispívá pokojová teplota v ložnici maximálně do 20 °C.

(es)


DODATEK
Dopřejte si před spaním horkou sprchu nebo koupel. Tento postup příjemně uspí díky vyvážené termoregulaci organismu.