Léto je ideálním časem, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, dostat se do skvělé kondice. Zdravé úpravě jídelníčku nahrává široký sortiment tuzemské nabídky ovoce a zeleniny, jídlo by nemělo organismus energeticky zatěžovat. Spolu s vyváženým odlehčeným jídelníčkem je ideální věnovat se některé z pohybových aktivit alespoň třicet minut denně, nebo každý druhý den hodinu. Fyzickou námahou se zrychlí metabolismus, sníží chuť na nezdravá jídla, zlepší nálada, celkově posílí zdraví. Příležitostí k letnímu sportování je víc než dost.
Jízda na kole
Pro zlepšení fyzické kondice patří cyklistika k nejoblíbenějším sportům. Prospívá krevnímu oběhu, podporuje spalování tuků, zlepšuje koncentraci. Během hodinové projížďky můžete spálit v průměru 680 kcal, záleží na intenzitě a způsobu jízdy.
Plavání
Pohyb ve vodě je výbornou aktivitou pro všechny věkové i váhové kategorie. Plavání prospívá srdci, krevnímu oběhu, urychluje spalování tuků, posiluje takřka všechny svalové partie a přitom nezatěžuje klouby. Ideální je provozovat tento sport nejméně dvakrát v týdnu třicet minut. Počet spálených kalorií závisí nejen na rychlosti, ale také stylu, který zvolíte, v průměru asi 480 kcal za hodinu.
In-line bruslení
Není pouze výsadou mladých lidí, bruslit se dá v každém věku. Jde o sport, při němž se dá zábavnou formou rychle zbavit faldíků, snížit nadbytečné kilogramy. Na co je ještě dobré? Hodinkou strávenou na kolečkových bruslích se dá spálit až 400 kcal za hodinu, posílit především dolní končetiny, hýždě i horní polovinu těla. Tento způsob pohybu je prospěšný pro kardiovaskulární a respirační systém, je to velmi účinná prevence mnohých civilizačních onemocnění.
Turistika
Je jednou z nejlepších a vlastně i nejlevnějších forem cvičení. Chůze posiluje svaly celého těla, zejména hýždí, lýtek, stehen, přispěje k dobrému krevnímu oběhu, procvičí dýchání. Rychlejší chůzí lze spálit až 300 kalorií za hodinu. Samozřejmě bude záležet, v jakém terénu, jakým tempem a jak dlouho. Je třeba pamatovat na to, že tuky se začínají odbourávat zhruba po půl hodině intenzivního pohybu.
Jogging
Jestliže se chceme zbavit mírnější nadváhy, dobrou volbou je jogging – rekreační běhání. V porovnání s chůzí jsou nohy při běhu v mnohém větším zápřahu. Správné tempo je takové, které dovolí při běhu mluvit, běžně konverzovat. Pravidelné provozování joggingu dostane tělo do dobré kondice, udělá dobře dýchacímu a oběhovému systému, zvedne náladu a vydatně spaluje tuky.
(mav)
DODATEK
Také jízda na kajaku, kánoii kromě zábavy a velkého dobrodružství umožní procvičit určité svalové partie, nejvíce se zapojí svaly paží, zad, hrudníku. Podle intenzity pádlování je možné za půl hodiny jízdy spálit asi 150 kcal.